Le neomamme spesso non hanno tempo per la palestra, ma con l’arrivo della bella stagione possono, con un po’ di fantasia, trasformare le loro giornate al parco col bebè in un’occasione per muovere i muscoli e smaltire qualche chilo.
Ma c’è di più, vinta la pigrizia e magari anche il timore iniziale, questo allenamento con bimbo da 0 a 3 anni al seguito le aiuterà a ritrovare un nuovo benessere psicofisico e diventerà una piacevole parentesi nella routine quotidiana.
Conciliare attività sportiva e cura del proprio cucciolo appena nato è, infatti, l’idea geniale che sta alla base di tutti i programmi di allenamento all’aria aperta che contemplino l’uso del passeggino come attrezzo.
La moda è nata qualche anno fa oltreoceano e oggi comincia a diffondersi anche da noi. Il primo dei tanti tipi di allenamento outdoor dedicato alle neomamme è stato il metodo Strollercize, ideato a New York negli anni ’90 dall’ex ballerina di danza classica Elizabeth Trindade; un altro è il Fit4Mom Stroller Strides, diffusosi, sempre negli stessi anni a San Diego, per merito di Lisa Druxman.
Oggi non è raro trovare anche in Italia, nei parchi, corsi organizzati di mamme che fanno fitness, ma si può anche scegliere un allenamento in solitaria o con un’amica.
Quando un bimbo ha pochi mesi, lasciarlo a qualcuno per concedersi un’ora di ginnastica può essere davvero complicato e anche quando si riesce a organizzarsi, arrivano fiumi di sensi di colpa. Ecco allora che poter fare un po’ di moto mentre il frugoletto si diverte cullato nel suo comodo passeggino è la soluzione ideale, che conquisterà anche le più pigre. Il bebè diventerà dunque l’elemento ‘resistenza’ che favorisce lo sforzo.
Cosa serve per allenarsi all’aria aperta col bebè
Per fare in modo che le passeggiate quotidiane con il passeggino siano qualcosa in più che semplici “spinte”, il primo step è allungare e accellerare il passo, attivando un contapassi. Vedere segnati i chilometri percorsi ora di sera è senz’altro uno stimolo per non sedersi su una panchina e mollare, parcheggiando la carrozzina. I bambini adorano il movimento e se il terreno è un po’ sconnesso, si rilassano meglio, quindi datevi un numero di passi giornalieri e partite!
Ovviamente legging e scarpe adatte sono essenziali per la riuscita dell’allenamento, vietati stivaletti e ballerine, sì a sneaker e scarpe da running.
Un thermos con l’acqua è poi indispensabile per la vostra idratazione, nella collezione deluxe di Miniland, le bottiglie termiche non sono solo super cool, ma perfette per mantenere le bevande alla giusta temperatura.
E per il bimbo cosa portare?
A seconda della sua età, prima di uscire, dovremo preparare un piccolo necessaire per il nostro cucciolo.
Un portaciuccio come il nuovissimo della linea Magical è essenziale se sono abituati al succhietto, così come una borraccia termica a misura di bebè, in fondo stanno facendo sport anche loro. Thermobaby e Thermokid della linea Magical sono due modelli di bottiglie termiche in funzione dell’ età del bebè: Thermobaby silver, con tettarella, è destinato a bebè dai 0 ai 2 anni, mentre Thermokid aqua, con cannuccia, è indicato per bambini dai 2 ai 4 anni. Le bottiglie sono intercambiabili per poter combinare le dimensioni, i colori e gli accessori come si desidera.
3 facili esercizi da provare subito
Lo squat
Lo squat è l’esercizio perfetto per tonificare e modellare i glutei e rafforzare i muscoli delle gambe, il segreto è solo la costanza. Portatevi in posizione eretta con i glutei indietro e verso il basso, come per sedersi. Allungate dunque le braccia spingendo il passeggino in avanti solo di qualche centimetro e tornate in posizione eretta riportando la carrozzina verso di voi.
L’affondo
Iniziate avvicinando un ginocchio al terreno sostenendovi con la gamba flessa e appoggiando entrambe le mani sul passeggino, che spingerete dolcemente in avanti. Rimettetevi poi in piedi e procedete alternando la posizione delle gambe.
Stretching leggero
Cercate di concludere sempre il vostro allenamento en plein air con un po’ di stretching utile ad allungare tutti i muscoli delle gambe. Utilizzate il passeggino come sostegno, inclinando il tronco in avanti, separando le gambe e ruotando la punta del piede verso l’esterno, tenendo i piedi a martello. Mantenete la posizione per pochi secondi, quindi eseguite il movimento dal lato opposto.
Per allungare i muscoli delle braccia, invece, piegatevi ad angolo retto, tenendovi al passeggino e allungate le braccia facendolo scorrere in avanti lentamente. Una volta arrivate al vostro limite, tornate indietro, rilassando le braccia a terra.
Buon allenamento e buon divertimento!
